Iritzi artikuluak

Entradas populares de este blog

MENDIKO KIROLARI BATEN ELIKADURA LASTERKETAN

Gaurkoan, Olatzek planteatutako lana aurkeztuko dizuegu. Gu, Leire, Larraitz, Gaizka Bengoa eta Ane Erostarbe gara. Gure lanak honetan datza: mendiko korrikalari baten elikadura lasterketa baten aurrean nolakoa den; zehatzago esanda, lasterketaren aurretik, ondoren eta amaitu ostean zer nolako elikadura izaten duten. Jarraian azalduko dizuegu. MARKO TEORIKOA: Mendiko lasterketak 1km - 160km bitartekoak izan daitezke, estilo desberdinetakoak izan ahal daitezke; umeentzako,igoerak (kilometro bertikalak), hainbat etapako lasterketak… Egunero 3-5 fruta pieza jan behar da: Karbohidratoak, zuntzak,bitaminen propietate antioxidatzaileekin lortzen direlako. Entrenamendua baino arinago errekuperatzeko laguntzen dute eta estresa lasaitzeko ere ondo etortzen da. Egunero barazkiak edo entsalada bat jateak zuntzez hornitzen du, zure digesti...

ERRESISTENTZIA KIROLETARAKO ELIKADURA

IRITZI ARTIKULUA Erresistentzia kiroletako elikadura egokiaren nondik norakoak azalduko ditugu. Gai hau aukeratu dugu taldeko hirurok praktikatzen ditugun kirolak erresistentzia kirolak direlako eta interesgarria iruditzen zaigulako honen inguruan lan bat aurrera eramatea. Guk praktikatzen ditugun kirolak txirrindularitza eta mendiko kirolak dira batez ere. Gure jakindurian eta interneteko informazio baliatuz eramango dugu lan hau aurrera. Lan honetan, iraupen luzeko lasterketa batean nola elikatu behar garen azalduko dugu. Lasterketa aurretik, lasterketan eta lasterketa ondoren zer jan behar dugun azalduz. MARKO TEORIKOA Ondorengo testuan erresistentzia kirol batean zer eta noiz jan beharko litzakeen agertuko da, baita elikagai batzuen energia eta xurgapena ere. Gure kasuan txirrindularitzan zentratu gara, kirol hau argi dago erresistentziakoa dela, izan ere, 3:00 ordutik gorako lasterketak izan ohi dira, hemen oso garrantzitsua izaten da elikadura egoki bat eram...

DIETA PALEOLITIKOA

SARRERA Janari azkarra eta dieta desegokiak direla medio, munduan geroz eta arazo gehiago agertzen ari dira. Gaur egun, 7 pertsonatik 1ek elikadura desegokia jarraitzeagatik gaixotasunen bat dauka (gisentasuna, anorexia, bulimia…), beraz arazo guzti hauei aurre egiteko elikadura egoki bat jarraitzea beharrezkoa dela uste dugu. Azkenaldian, elikadura egokiaren munduan dieta paleolitikoa asko entzuten ari da, gure gizartean geroz eta pisu handiagoa hartuz. Goi mailako hainbat kirolarik dieta hau jarraitzea erabaki dute eta dirudienez emaitzak ez dira txarrak. ZER DA DIETA PALEOLITIKOA? Dieta paleolitikoa, paleolitiko garaian jaten ziren elikagaiak jatean datza, hau da, ehuneko portzentai handi batean aipatutako garaian kultibatzen ziren elikagaiak eta ehizatzen ziren animaliak dira dieta honen parte. Nekazaritzaren eboluzioarekin, garai hartako pertsonek jaten zutena aldatu egin zen eta horrekin batera esnekiak, zerealak eta lekaleak haien dietan sartu ziren. Adituek esat...

Nutrizioa eta Kirola

Buscar este blog